Lifestyle changes for Fatty Liver: फैटी लिवर की समस्या को दूर करने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव बहुत जरूरी है। इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
लिवर हमारे शरीर का अहम हिस्सा है। शरीर के सही तरह से फंक्शन करने के लिए, लिवर फंक्शन का सही होना जरूरी है। लिवर शरीर का पावरहाउस है। यह शरीर को डिटॉक्सिफाई करने का काम करता है। गलत खान पान और अनियमित जीवन शैली के चलते लिवर से जुड़ी कई तरह की बीमारियां होने लगती हैं, जिनमें से फैटी लिवर की समस्या आजकल काफी आम हो गई है। फैटी लिवर में लिवर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। फैटी लिवर भी दो प्रकार का होता है। एक, जिसमें एल्कोहल लेने की वजह से यह समस्या होती है। वहीं, दूसरा नॉन-एल्कोहोलिक फैटी लिवर होता है। इसके लिए डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव बहुत जरूरी है। जिससे इसे ठीक करने में मदद मिल सके। इस बारे में डॉक्टर सौरभ बाली, B.H.M.S.,DNHE, होम्योपैथी फिजिशियन और लाइफस्टाइल एक्सपर्ट, जानकारी दे रहे हैं।
डाइट और लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव
- फैटी लिवर होने पर एल्कोहल को पूरी तरह छोड़ दें। अगर आप फैटी लिवर में भी एल्कोहल लेंगे, तो समस्या और बढ़ती जाएगी।
- प्रोसेस्ड फूड्स को अपनी डाइट से हटा दें। चिप्स, ब्रेड्स, मैदा से बनी चीजें या और जो भी हाई-प्रोसेस्ड फूड्स हैं, जिनमें से फाइबर को पूरी तरह निकाल दिया गया है, उन्हें न खाएं।
- खाने में नमक और चीनी की मात्रा का ध्यान रखें। ज्यादा सॉल्ट या शुगर वाले फूड्स न खाएं।
- अनहेल्दी फैट्स और तली-भुनी चीजों को बिल्कुल छोड़ दें। हेल्दी फैट्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। मक्खन और तेल की जगह, ऑलिव ऑयल का उपयोग करें।
- फाइबर रिच फूड्स खाएं। डाइट में फलों और सब्जियों को जरूर शामिल करें।
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यह है एक्सपर्ट की राय
- लिवर में अपने आप को हील करने की ताकत होती है। लेकिन इसके लिए लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव जरूरी है।
- वजन को कम करें। लो कैलोरी फूड्स खाएं।
- दिन भर की कैलोरीज को काउंट करने की कोशिश करें।
- फूड जर्नल मेंटेंन करें।
- एक्सरसाइज जरूर करें। फिजिकल एक्टिविटी वेट लॉस के लिए बहुत जरूरी है।
- पानी अधिक पिएं। शरीर को हाइड्रेट रखें।
- अगर जिम जाने या एक्सरसाइज करने का समय नहीं है, तो कम से कम 25 मिनट ब्रिस्क वॉक करें।
- बीच-बीच में डॉक्टर से रेगुलर चेकअप जरूर करवाएं क्योंकि कई बार शुरुआत में फैटी लिवर में कोई लक्षण नजर नहीं आते हैं।
- जिन लोगों को बीपी या शुगर की समस्या है, उन्हें फैटी लिवर का अधिक खतरा रहता है।
- नींद पूरी लें। नींद पूरी न होने से भी स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।
- स्ट्रेस न लें। स्ट्रेस को दूर करने के लिए योग और मेडिटेशन करें।
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