यहाँ 10 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अंडे की सफेदी को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं:
1. अंडे की सफेदी का आमलेट: सब्जियों के साथ अंडे की सफेदी का आमलेट बनाकर नाश्ते में खाएं। यह स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प है।
2. स्मूदी में मिलाएं: अपनी पसंदीदा फल स्मूदी में अंडे की सफेदी मिलाएं। इससे स्मूदी का प्रोटीन कंटेंट बढ़ जाएगा।
3. सूप में मिलाएं: वेजिटेबल या चिकन सूप में अंडे की सफेदी मिलाकर प्रोटीन का स्तर बढ़ाएं। इसे सूप के ऊपर डालकर हल्के से पकाएं।
4. प्रोटीन शेक में मिलाएं: अपने पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन शेक में अंडे की सफेदी मिलाकर इसे और भी पौष्टिक बनाएं।
- सैलेड में जोड़ें: सैलेड के ऊपर उबली हुई अंडे की सफेदी के टुकड़े डालकर इसे हेल्दी और प्रोटीन से भरपूर बनाएं।
- स्टिर-फ्राई डिश में मिलाएं: सब्जियों और टोफू के साथ अंडे की सफेदी को स्टिर-फ्राई करें। यह एक हेल्दी और स्वादिष्ट डिश है।
- ब्रेड रोल्स में भरें: ब्रेड रोल्स के अंदर उबली हुई अंडे की सफेदी भरकर स्नैक्स के रूप में खाएं।
- पोहा या उपमा में मिलाएं: पोहा या उपमा में अंडे की सफेदी मिलाकर इसे प्रोटीन युक्त बनाएं।
- इडली-बटरमिल्क के साथ: इडली के साथ अंडे की सफेदी खाएं या फिर बटरमिल्क में मिलाकर पीएं।
- बेकिंग में उपयोग करें: केक, मफिन या कुकीज बनाते समय अंडे की सफेदी का इस्तेमाल करें। यह आपके बेकिंग आइटम्स में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा देगा।
