अपने दैनिक आहार में प्रोटीन युक्त अंडे की सफेदी को शामिल करने के 10 तरीके
Surbhi Anand
यहाँ 10 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अंडे की सफेदी को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं:
1. अंडे की सफेदी का आमलेट: सब्जियों के साथ अंडे की सफेदी का आमलेट बनाकर नाश्ते में खाएं। यह स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प है।
2. स्मूदी में मिलाएं: अपनी पसंदीदा फल स्मूदी में अंडे की सफेदी मिलाएं। इससे स्मूदी का प्रोटीन कंटेंट बढ़ जाएगा।
3. सूप में मिलाएं: वेजिटेबल या चिकन सूप में अंडे की सफेदी मिलाकर प्रोटीन का स्तर बढ़ाएं। इसे सूप के ऊपर डालकर हल्के से पकाएं।
4. प्रोटीन शेक में मिलाएं: अपने पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन शेक में अंडे की सफेदी मिलाकर इसे और भी पौष्टिक बनाएं।
सैलेड में जोड़ें: सैलेड के ऊपर उबली हुई अंडे की सफेदी के टुकड़े डालकर इसे हेल्दी और प्रोटीन से भरपूर बनाएं।
स्टिर-फ्राई डिश में मिलाएं: सब्जियों और टोफू के साथ अंडे की सफेदी को स्टिर-फ्राई करें। यह एक हेल्दी और स्वादिष्ट डिश है।
ब्रेड रोल्स में भरें: ब्रेड रोल्स के अंदर उबली हुई अंडे की सफेदी भरकर स्नैक्स के रूप में खाएं।
पोहा या उपमा में मिलाएं: पोहा या उपमा में अंडे की सफेदी मिलाकर इसे प्रोटीन युक्त बनाएं।
इडली-बटरमिल्क के साथ: इडली के साथ अंडे की सफेदी खाएं या फिर बटरमिल्क में मिलाकर पीएं।
बेकिंग में उपयोग करें: केक, मफिन या कुकीज बनाते समय अंडे की सफेदी का इस्तेमाल करें। यह आपके बेकिंग आइटम्स में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा देगा।
