हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए आप निम्नलिखित उपाय अपना सकते हैं:
1. आयरन से भरपूर आहार लें: पालक, मेथी, ब्रोकली, चुकंदर, सेब, अनार और खजूर जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
2. विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं: विटामिन सी आयरन के अवशोषण में मदद करता है। आंवला, संतरा, नींबू और अमरूद का सेवन करें।
3. फोलिक एसिड का सेवन करें: फोलिक एसिड रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायक होता है। हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मूँगफली और अनाज इसका अच्छा स्रोत हैं।
4. प्रोटीन का सेवन करें: अंडे, दालें, मांस, और दूध उत्पादों में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो हीमोग्लोबिन स्तर को सुधारने में मदद करता है।
5. पर्याप्त पानी पिएं: शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
6. योग और व्यायाम: नियमित रूप से योग और व्यायाम करें, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है।
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7. सप्लीमेंट्स: अगर आहार से हीमोग्लोबिन स्तर में सुधार नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर की सलाह से आयरन सप्लीमेंट्स लें।
