1. स्क्वाट्स (Squats):
• स्क्वाट्स आपके निचले शरीर के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं। यह पैरों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं। इसे करने के लिए पैरों को कंधों की चौड़ाई में फैलाकर खड़े हों और घुटनों को मोड़कर नीचे बैठें, फिर वापस खड़े हो जाएं।
2. पुश-अप्स (Push-ups):
• यह व्यायाम आपके ऊपरी शरीर और कोर मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद है। जमीन पर लेटकर अपने शरीर को हथेलियों और पैरों की उंगलियों पर रखें और अपने शरीर को ऊपर-नीचे करें।
3. लंजेस (Lunges):
• लंजेस आपके पैरों और हिप्स के लिए उत्तम व्यायाम हैं। एक पैर आगे बढ़ाएं और घुटनों को मोड़कर नीचे की ओर जाएं, फिर वापस खड़े हो जाएं। इसे दोनों पैरों से दोहराएं।
4. प्लैंक (Plank):
• प्लैंक आपके कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। पेट के बल लेटें और शरीर को कोहनी और पैरों की उंगलियों पर ऊपर उठाएं, इस स्थिति में कुछ समय तक रुकें।
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5. बर्पीज़ (Burpees):
• यह एक पूर्ण शरीर का व्यायाम है जो तेजी से कैलोरी बर्न करता है। खड़े होकर झुकें, हाथों को जमीन पर रखें, पैरों को पीछे ले जाकर पुश-अप करें, और फिर खड़े हो जाएं।
6. जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks):
• यह कार्डियो व्यायाम है जो पूरे शरीर को गतिशील रखता है। खड़े होकर हाथों और पैरों को एक साथ फैलाते हुए कूदें।
7. माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers):
• यह व्यायाम पेट की चर्बी कम करने में सहायक है। पुश-अप पोज़िशन में आकर, पैरों को बारी-बारी से घुटनों तक लाएं और तेज़ी से दौड़ने की मुद्रा में रहें।
