यहाँ आपके वर्कआउट के बाद सेवन करने के लिए 10 प्रोटीन युक्त स्नैक्स हैं:
1. अंडे का सफेद भाग: अंडे का सफेद भाग प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है और इसे उबालकर या ऑमलेट के रूप में खा सकते हैं।
2. मूंगफली का मक्खन: इसे रोटी या ब्रेड पर लगाकर खा सकते हैं। यह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है।
3. ग्रीक योगर्ट: ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और इसे फल या शहद के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
4. पनीर: पनीर को क्यूब्स में काटकर मसालों के साथ भून सकते हैं या सलाद में मिलाकर खा सकते हैं।
5. दही और चिया बीज: दही में चिया बीज मिलाकर खाएं, यह प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है।
6. सोया चंक्स: सोया चंक्स को भिगोकर हल्का भून सकते हैं या सब्जियों के साथ मिला सकते हैं।
7. स्प्राउट्स सलाद: अंकुरित दालों को कटा हुआ प्याज, टमाटर, और नींबू के रस के साथ मिलाकर खाएं। यह प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत होता है।
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8. क्विनोआ सलाद: क्विनोआ प्रोटीन से भरपूर होता है और इसे सब्जियों के साथ मिलाकर सलाद के रूप में खा सकते हैं।
9. चने और मूंगफली की चाट: उबले हुए चने और मूंगफली को प्याज, टमाटर, और नींबू के रस के साथ मिलाकर चाट के रूप में खाएं।
10. अलसी के बीज का स्मूदी: अलसी के बीज में प्रोटीन और फाइबर होते हैं। इसे दूध या दही के साथ ब्लेंड कर स्मूदी बना सकते हैं।
